――健康・お金・メンタルが同時に整う「ヤバい習慣断捨離」
「生活が乱れている自覚はある」
「何か変えたいのに、行動できない」
「健康もお金もメンタルも、全部グチャグチャな気がする」
正直、これ全部 過去の私自身 です。
本記事では
『その習慣変えてみたらうまくいかない時にまずやること』（望月俊孝 著）
をもとに、
- なぜ“頑張らなくても”人生が好転するのか
- まず捨てるべき「ヤバい習慣」とは何か
- 今日から1つだけ実践できる行動
を、できるだけわかりやすくまとめました。
人生がうまくいかない原因は「努力不足」ではない
多くの人は
「もっと頑張らないと」
「自分は意志が弱い」
と思いがちですが、この本が伝えているのは真逆です。
👉 うまくいかない原因は“悪い習慣を続けていること”
つまり
「何かを足す」のではなく
「まず削る（断捨離する）」ことが最優先 なのです。
習慣①：1時間に1回、数十秒歩くだけで人生が変わる【マイクロウォーク】
現代人の最大の健康リスクは
運動不足ではなく「座りすぎ」。
長時間座り続けると、
- 血流が悪化
- ミトコンドリア（細胞の発電所）がサボる
- メンタルも落ちやすくなる
という研究結果が山ほど出ています。
解決策は超シンプル
1時間に1回、10〜30秒歩くだけ。
これが「マイクロウォーク」。
- 長時間の運動より
- ちょこちょこ動く方が
👉 エネルギー消費が多いことも判明しています。
私自身、体調が悪い時ほど
「散歩すら無理」と感じていました。
でもこの方法なら 「立って数歩」だけ。
👉 行動できない人ほど、これから始めてほしい習慣です。
習慣②：自律神経が整う「1分間呼吸法」
健康の正体は何か？
著者はこう定義しています。
健康とは「自律神経が正常に働いている状態」
自律神経は基本的に無意識ですが、
唯一コントロールできるのが「呼吸」。
最強の呼吸法
- 5秒吸う
- 5秒吐く
- これを6回（1分）
これだけ。
このリズムが
- 心拍
- 血圧
- 自律神経バランス
を最適化すると研究で示されています。
👉 不安・緊張・イライラが強い人ほど効果を感じやすいです。
習慣③：90歳でも元気な人が必ず持っている「役割」
長寿の秘訣は
食事でもサプリでもなく、
👉 人とのつながり
有名な研究では、
- 人との交流が多い人ほど
- 心身ともに健康で
- 死亡率も低い
という結果が出ています。
特に重要なのが
「自分が必要とされている感覚」。
今日からできること
- 小さな役割を引き受ける
- 誰かの話をしっかり聞く
- 手助けを申し出る
「花に水をやる」程度の役割でも
寿命が伸びた研究結果があるほどです。
習慣④：6年以内の死亡率を1/3に下げる「暗い寝室」
睡眠不足は
努力や根性ではカバーできません。
- 睡眠不足 → 老化加速
- 糖尿病リスク上昇
- 死亡率3倍
という衝撃的な研究結果もあります。
最重要ポイントは「光」
- 寝室は完全に暗くする
- 寝る前スマホはNG
- 夜の光はオレンジ系に
👉 「暗くするだけ」 で睡眠の質は激変します。
お金の習慣①：ほぼ100%貯まる「天引き貯金」
貯金できない理由はシンプル。
👉 残ったら貯めようとしているから
正解は逆。
- 収入が入った瞬間に
- 先に少額でも貯金
金額は 1000円でもOK。
研究でも
👉 天引き貯金の方が 42%多く貯まる と証明されています。
お金の習慣②：物より「体験」に使う
幸福度研究の結論は明確です。
- 物の幸福感 → 時間とともに減る
- 体験の幸福感 → 時間とともに増える
思い出は
記憶の中で“複利”で増えていく資産。
👉 人生を変えたいなら
物より体験に投資する。
お金の習慣③：最強の投資は「自己投資」
株や仮想通貨よりも
確実でリスクが低い投資。
それが
👉 自分への投資
- 読書
- 学習
- 経験
自己投資は
- 価値が減らない
- 自信が積み上がる
- 行動力が上がる
人生全体を底上げします。
まとめ｜全部やらなくていい。1つでいい。
この本が本当に優れている点は
「小さくて、今日からできる」 こと。
- 立って数歩歩く
- 1分呼吸する
- 寝室を暗くする
- 1000円天引きする
👉 1つでいい。
👉 でも「今すぐ」やる。
それだけで
人生は静かに、でも確実に動き始めます。
📘 書籍はこちら
👉 『その習慣変えてみたらうまくいかない時にまずやること』
