「ダイエットは続かない」「結局リバウンドする」という悩みは、誰しも一度は経験しているはず。
そんな人にこそおすすめしたいのが、今回紹介する 『3勤1休ダイエットプログラム』 です。
この方法は、なんと 成功率ほぼ100％。
その理由は単純で、
- 意志力・我慢がいらない
- 好きなものを食べてもOK
- ハードな運動なし
- リバウンドしにくい
という “続けやすさ最強” のダイエットだから。
この記事では、本の内容をもとに、
初心者でも今日から実践できる形で「3勤1休ダイエット」を徹底的にわかりやすくまとめます。
1. 3勤1休ダイエットとは？成功率が高い3つの理由
結論から言うと、3勤1休ダイエットとは、
3日間ダイエットを実行 → 1日好きに食べる
を3ヶ月繰り返すシンプルな方法。
それにもかかわらず、成功率は驚異の 96.6％。
その理由は次の3つです。
①努力・我慢・意志力がいらない設計
長期間続かないダイエットの原因は「我慢」。
しかし本法は、自然と頑張らなくても痩せるように最初から仕組まれている。
②3ヶ月という“自然な減量期間”
短期間で一気に痩せるほどリバウンドしやすい。
3勤1休は 脳と体が「ダイエット中」と気づかない自然なペース で痩せる。
③“自分が変わる”ためリバウンドしない
外部に管理されるダイエットは、終わった瞬間から食欲が暴走しがち。
しかし3勤1休は、自分で生活リズムを作る習慣 が身につくため、太りにくい体質に。
2. 「3勤1休」の具体的なやり方（全体像）
■基本ルール
- 3日間：ダイエットの日（“音”の日）
- 1日：好きに食べていい日（オフの日）
たったこれだけ。
予定がズレても1週間・1ヶ月単位で見て
「音：オフ＝3：1」 を守れば問題なし。
注意点は1つだけ
➡ オフの日を2日連続にしないこと
3. 音の日（3日間）にやること：食べる時間は8時間以内
音の日のゴールは、
食べる時間を 8 時間以内にする（16時間断食）
この16時間の空腹時間で、
- 内臓が休まる
- 脂肪の分解が始まる
- オートファジーが発動し細胞が修復される
など、痩せスイッチがONになる。
▼時間設定例
- 12:00〜20:00
- 10:00〜18:00
朝を抜く必要はなく、自分の生活リズムでOK。
4. 【保存版】NG食品30品：太る“娯楽食”
著者はこれらを「娯楽食」と呼びます。
脳が「おいしい！」と感じるが、体には栄養不足を招く“罠”。
以下の三大特徴が共通：
糖質が多い／脂が多い／糖質×脂の組み合わせ
■NG単品料理（8品）
ラーメン、カレー、丼物、ハンバーガー、ピザ、パスタ、オムライス、粉物
■NG揚げ物（6品）
フライドポテト、コロッケ、天ぷら、とんかつ、揚げパン、アメリカンドッグ
■NGスイーツ（5品）
ケーキ、和菓子、ドーナツ、菓子パン、アイスクリーム
■NGおやつ（3品）
クッキー、チョコレート、ポテチ
■NGドリンク（5品）
ジュース、甘いカフェオレ、エナドリ、スポドリ、ビール・日本酒
■NGその他（3品）
中華まん、ベーコン・ソーセージ、インスタントラーメン
5. 音の日に積極的に選ぶべき「ベース食」
体が本当に欲している栄養、それが ベース食＝和食中心の食事。
著者は以下の法則を推奨：
◆まごわやさしい“こ”
- ま：豆類
- ご：ごま・ナッツ
- わ：わかめ（海藻）
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけ・きのこ
- い：いも類
- こ：米（玄米・白米どちらでも）
和食中心にすると自然と太らない食事になる。
6. オフの日（1日）は“好きなものを食べてOK”
「え、そんなの太らない？」と思うかもしれませんが大丈夫。
理由は3つ。
①3日頑張ったあとの“心の拠り所”が続ける力になる
「明日は好きなもの食べていい」と思えるだけで、3日間を乗り切れる。
②糖質中毒から抜け出せる
3勤1休を続けると甘いものを欲するクセが減り、
オフの日でも暴飲暴食が起きにくくなる。
③味覚が鋭敏になり、自然と体がいい食事を選ぶ
16時間断食による空腹時間で味覚が冴え、
濃い味が「重い・甘すぎ」と感じやすくなる。
7. 毎日「記録する」だけで痩せる理由（レコーディング）
3勤1休の必須ルールがこれ。
- 体重
- 体脂肪
- 食べたもの
- 体調の変化
を記録するだけ。
▼メリット3つ
- 食べ過ぎを防げる
- 痩せない原因がわかる
- 体調の良し悪しと食事の関連が見える
特に「自分が思っている以上に食べていた」事実に気づくのがポイント。
8. 3ヶ月続けた場合に起こる変化
- 体重・体脂肪がじわじわ減る
- 停滞期を経験し、乗り越えられる
- 生活リズムが整う
- 血糖値が安定する
- 食欲のコントロールが上手くなる
- 和食が美味しく感じるようになる
- リバウンドしない食生活が手に入る
「痩せる体質」そのものが完成するのが最大のメリット。
9. 【まとめ】
3勤1休ダイエットは、
- 楽したい
- 我慢したくない
- 運動は続かない
- リバウンドしたくない
こんな人に最適。
しかも続けるほど「体が勝手に痩せる方向に変わっていく」ため、
ダイエット難民から脱却できる。
3日頑張る → 1日休む
このリズムなら、誰でも3ヶ月続けられます。
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