1. はじめに
3週間で習慣化することの重要性
1. はじめに
新しい習慣を身につけたいと思った時、「これが続くかな？」と不安に感じることはありませんか？多くの人が、何か新しいことに挑戦したときに最初は意気込んで取り組むものの、続けることができずに挫折してしまうことが多いです。
しかし、実は習慣化には一定の期間が必要で、その期間をうまく乗り越えれば、習慣が身につきます。その目安が「3週間」です。この「3週間」という期間が、私たちの脳にとって非常に重要な役割を果たすのです。
2. 21日間で習慣が形成される？
「習慣化には21日間かかる」という言葉はよく耳にしますが、これは単なる都市伝説ではなく、科学的にも根拠のある説です。1960年代に、整形外科医であるマックスウェル・マルツ博士が、人が新しい習慣を形成するのに21日間必要だと報告したことが広まり、習慣化の一般的な目安として広く受け入れられるようになりました。
ただし、この「21日」という数字には個人差があり、3週間という期間が習慣化のスタートラインを意味することが多いです。この期間を乗り越えることで、私たちの脳は新しい行動を「自動的に」実行する回路を作り始め、習慣化が進みます。
3. 3週間で習慣が身につく理由
習慣化の過程では、脳の「報酬系」が大きな役割を果たします。新しい行動を繰り返すことで、脳はそれに対して報酬を感じ、快楽を得るようになります。この反復的な行動と快楽の繰り返しが、やがてその行動を「無意識的に」行えるようにするのです。
3週間という期間は、これらの神経回路が形成され、習慣として定着し始めるために必要な時間とされています。始めたばかりの頃は意識的に行動しなければならないため、ストレスや疲れを感じることもありますが、この期間を乗り越えることで、行動が徐々に自動化され、続けやすくなります。
4. 継続は力なり
3週間という期間は、習慣を身につけるための“試練”とも言える期間です。しかし、この期間を乗り越えることで、その後は習慣が自然と続くようになります。大切なのは、最初の3週間で「どう続けるか」を学び、意識的に行動を続けることです。最初の難しさを感じつつも、続けていくことで自信がつき、モチベーションも維持できるようになります。
たとえば、毎朝30分のジョギングを始めようと思った場合、最初は寒さや面倒さでつらく感じるかもしれません。しかし、3週間続けると、ジョギング後の爽快感や体調の改善を実感し、次第にジョギングが楽しみになっていきます。このように、「続ける力」を得ることで、習慣は強化され、生活の一部として定着するのです。
5. 3週間を超えた先に見えるもの
3週間を経過すると、その行動が単なる「やらなければならないこと」から「やりたいこと」へと変わっていきます。新しい習慣が当たり前となり、自己管理能力が高まることで、他の面でもポジティブな変化を実感できるようになります。
例えば、運動を習慣化した場合、体力が向上し、ストレスが軽減されるといった効果が現れます。また、食生活や時間管理の習慣化が進めば、生活全体の質が向上し、より健康で充実した日々を送ることができるでしょう。
6. まとめ
3週間で習慣化することの重要性は、単に習慣を作るだけでなく、その後の人生に大きな影響を与える可能性があることです。3週間という期間を意識的に続けることで、自分自身を変える力を手に入れることができるのです。もし、今新しい習慣を始めようと考えているなら、その第一歩を踏み出すために3週間を目標にしてみてください。最初は難しく感じても、続けることで習慣化が進み、自然と生活の一部として定着していきます。
最初の3週間を乗り越えれば、その後の人生が大きく変わるかもしれません。今すぐ、新しい習慣を始めてみましょう！
2. 習慣化の科学
人間の脳が習慣を作り上げる仕組み
習慣化は、脳の神経回路が関与する非常に精巧なプロセスです。人間の脳は、新しい行動を繰り返すことで、その行動を「自動化」しようとします。このプロセスの背後にあるのは、脳の「報酬系」と呼ばれる部分です。
習慣が形成される際、脳は新しい行動に対して報酬を感じるようになります。この報酬が快感や達成感という形で現れることで、脳はその行動を繰り返すことを好むようになります。
具体的には、習慣が形成されるとき、ドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンは「報酬」を感じさせる物質で、これにより新しい行動がポジティブな感情と結びつき、脳はそれを覚え、次回もその行動を取りたくなるのです。
新しい行動を繰り返すうちに、脳はそれを「自動的に行う」ための回路を作り始め、やがて習慣となります。このメカニズムは、行動を繰り返すことでより強固に形成され、最初は意識的に行っていた行動も次第に無意識的に行えるようになります。
21日間ルールの真実と誤解
「21日間ルール」という言葉は、新しい習慣を身につけるには21日間かかるという説から来ており、多くの人々がこの言葉を信じて取り組んでいます。しかし、この「21日間」という数字には実際のところ誤解が含まれています。
この概念は、1960年代の整形外科医マックスウェル・マルツ博士による研究が元となっており、彼は患者が顔や体に変化を感じるまでに約21日間が必要だと述べました。しかし、この「21日間」という期間は習慣化に関して必ずしも科学的に正確なものではないことが後に明らかになっています。実際には、習慣が完全に定着するまでの期間は個人差があり、ある人は数週間で習慣化できる一方で、他の人はもっと長い時間を必要とする場合もあります。
最新の研究によると、習慣が形成されるのにかかる平均的な期間は約66日程度だと言われています。この期間内に新しい行動が定着し、無意識に行えるようになることが多いとされています。つまり、21日間というのはあくまで目安であり、実際には習慣化の速さには個人差が大きいことを理解することが重要です。
また、21日間ルールの誤解の一つは、この期間を「必ず守るべき」というプレッシャーを感じてしまうことです。習慣化の過程では、多少の遅れや障害があっても気にすることなく、続けることが大切です。習慣が定着するためには、何よりも「継続する意志」が重要であり、たとえ時間がかかっても自分のペースで進めることが、習慣化を成功させる鍵となります。
まとめ
習慣化は脳の神経回路の形成に大きく関わっており、新しい行動が繰り返されることで、脳はそれを自動的に行えるようにします。21日間ルールは一つの目安に過ぎませんが、習慣化には個人差があり、66日以上かかる場合もあります。大切なのは、途中で挫折せず、続けることです。自分に合ったペースで新しい習慣を取り入れることが、最終的には成功への近道です。
3. 習慣化のための準備
目標設定の重要性
習慣化を成功させるためには、まず「目標設定」が非常に重要です。目標が明確で具体的であるほど、その目標に向かって進みやすくなります。漠然とした目標ではなく、達成したいことを具体的に設定することが、習慣化をスムーズに進めるための第一歩です。
例えば、「健康になりたい」という目標よりも、「毎日30分ジョギングをする」という具体的な目標の方が、進捗がわかりやすく、モチベーションも維持しやすくなります。具体的な目標は、行動に対する明確な指針を与え、何をすべきかを明確にすることで、やるべきことが明確になります。
また、目標は「達成可能で現実的なもの」にすることが大切です。最初から大きすぎる目標を設定すると、途中で挫折するリスクが高まります。小さな成功体験を積み重ねていくことで、自信がつき、習慣化が進みやすくなります。
小さなステップで始める理由
新しい習慣を作るとき、最も大切なのは「小さなステップから始める」ことです。大きな目標を一気に達成しようとすると、途中で疲れてしまったり、失敗したときに挫折感を感じやすくなります。そのため、初めの一歩は小さな、達成可能なステップにすることが成功への鍵です。
たとえば、「毎日1時間運動する」という目標を立てた場合、初めのうちは「毎日10分間だけジョギングする」といった小さな目標から始めることが有効です。これなら、短期間でも達成しやすく、成功体験を積むことでモチベーションも保たれます。少しずつステップアップしていくことで、習慣が定着し、最終的には大きな目標に到達できます。
この「小さなステップで始める」方法は、脳に対する負担を減らし、行動を無理なく続けやすくする効果があります。最初から大きな挑戦をするのではなく、段階的に目標を達成することが、長期的な習慣化を促進します。
習慣化に必要な環境を整える
習慣化を成功させるためには、「環境を整える」ことが欠かせません。人は環境に大きく影響を受ける生き物です。自分が新しい習慣を取り入れやすいように、生活環境を整えることが習慣化の鍵となります。
まず、習慣化したい行動を実行しやすくするために、必要なものを手元に準備しておきましょう。たとえば、朝のジョギングを習慣化したい場合、前夜に運動用の服をセットしておいたり、靴を玄関に置いておくといった小さな工夫が役立ちます。これにより、朝起きたときに行動を始めやすくなり、意思決定の負担を減らすことができます。
また、誘惑を避ける環境づくりも重要です。たとえば、ダイエットを目標にしている場合、家に高カロリーのスナックを置かないようにするといった工夫です。自分が新しい習慣を実行するための環境を意識的に整えることで、習慣が形成されやすくなります。
さらに、ポジティブなサポート環境を整えることも習慣化を支える要素です。友人や家族に自分の目標を伝え、応援してもらうことで、習慣化の成功率が高まります。また、同じ目標を持つ仲間と一緒に取り組むことで、モチベーションが高まり、習慣化が続きやすくなります。
4. 3週間で習慣化するための実践方法
習慣化には計画的な取り組みが必要です。3週間で習慣を定着させるためには、段階的に目標を設定し、進捗をチェックしながら調整していくことが重要です。ここでは、1週目から3週目まで、どのように習慣を身につけていくかを具体的に見ていきましょう。
初週: 小さな目標設定と進捗の確認
最初の1週間は、「始める」ことが最も大切です。ここでの目標は、大きな目標を設定するのではなく、小さな目標を設定して習慣の第一歩を踏み出すことです。この週の主なポイントは、行動を「無理なく続けられる状態」にすることです。
- 小さな目標を設定する
例えば、毎日10分間のストレッチをする、毎日5000歩歩くといった具合に、あまり負担を感じない小さな目標を設定しましょう。目標が小さいほど、始めやすく、途中で挫折するリスクを減らせます。 - 進捗を確認する
毎日の進捗を確認することで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、日々の行動をカレンダーにチェックを入れる、アプリで記録をつけるなど、自分が習慣化に向けて着実に進んでいることを確認しましょう。小さな達成感が積み重なることで、次への意欲が湧きます。 - 失敗を恐れない
最初の週は、新しい習慣に慣れることが大切です。もしうまくいかなくても、自分を責めないようにしましょう。重要なのは、完璧を求めるのではなく、少しずつ前進していくことです。
2週目: 進捗を評価し、調整する
2週目では、習慣化の進捗を振り返り、どのように改善するかを考える段階です。初めの1週間で、習慣に対する理解が深まったと思いますので、ここで自分の進捗を評価し、必要に応じて調整を加えます。
- 進捗を振り返る
まず、1週目に設定した目標を振り返り、どれだけ続けられたかを確認します。続けられた場合は、その成功を自信に変え、続けていく力にします。もし思ったほど進んでいない場合は、その原因を見つけ、改善策を考えます。 - 調整を行う
進捗が思わしくない場合は、目標を少しだけ調整してみましょう。例えば、毎日の運動がきつすぎた場合は、回数や時間を減らして続けやすくする、または週に3回の運動にしてみるなど、無理なく続けられるように設定を変更します。目標が高すぎると続けられないので、現実的に達成可能な範囲に調整することが大切です。 - 自己評価と自分を褒める
小さな達成に対して自分を褒めることも、習慣化を進めるためには欠かせません。進捗を評価することで、自信がつき、次の週に向けてモチベーションを高めることができます。
3週目: 継続と自己肯定感を高める
3週目は、習慣がだいぶ定着し始め、ここからさらに強化していくための段階です。自分に対する自己肯定感を高め、習慣化をさらに強固にするために、以下の方法を実践します。
- 継続することを意識する
3週目では、習慣化の「定着」を意識的に進める時期です。この週も、今までの習慣を維持し続けることを意識しましょう。毎日の行動を自動化していくためには、続けることが最も大切です。どんなに小さなことでも、毎日続けることを意識しましょう。 - 習慣が生活に溶け込む感覚を得る
3週間目になると、最初は意識して行っていた行動が、少しずつ生活の一部として自然に感じられるようになります。この「自然に感じる瞬間」を大切にしましょう。これが習慣化の証拠です。少しずつ行動がルーチンになってくると、無理なく続けやすくなります。 - 自己肯定感を高める
3週目に入ると、習慣化が定着してきた実感を得ることができるはずです。その感覚を大事にし、自分をしっかり褒めることが重要です。自己肯定感が高まると、次の目標に対してもポジティブな気持ちで取り組むことができ、さらに習慣化が進みます。 - 習慣を深める
もし最初に設定した目標が順調に進んでいる場合、その習慣をさらに深めることができます。例えば、1日の運動時間を増やしたり、運動の種類を変えてみるなど、少しずつ目標を進化させることで、モチベーションも維持できます。
まとめ
3週間で習慣化するためには、初週は小さな目標を設定して習慣化の第一歩を踏み出し、2週目には進捗を振り返り、必要な調整を行うことが重要です。3週目は習慣を強化し、自己肯定感を高めることで、習慣化を定着させていきます。習慣化は一度作ったら終わりではなく、継続することでさらに強固なものになります。この3週間を通じて、確実に新しい習慣を生活に根付かせましょう。
5. よくある挫折の原因とその対策
習慣化を進めていく中で、誰しもが直面するのが挫折です。モチベーションが続かなかったり、小さな失敗が気になったりすることがありますが、それらを乗り越える方法もあります。ここでは、よくある挫折の原因と、それに対する具体的な対策を紹介します。
モチベーションが続かない時の対処法
習慣化を始めた当初は、モチベーションが高く、順調に進んでいるように感じるかもしれません。しかし、時間が経つと、どうしてもモチベーションが下がってしまうことがあります。これはとても一般的なことなので、慌てずに対処法を知っておきましょう。
- モチベーションに依存しない方法を取る
モチベーションは感情に依存しているため、常に一定ではありません。そこで、モチベーションに左右されずに続けるためには、「習慣化の仕組み」を作ることが大切です。毎日のルーチンに組み込むことで、モチベーションが低くても行動を続けやすくなります。たとえば、「朝起きたらすぐにストレッチをする」など、時間や場所を決めて習慣を組み込みます。 - 進捗を視覚化する
進捗を可視化することで、達成感を感じやすくなり、モチベーションが回復しやすくなります。カレンダーにチェックを入れる、アプリを使って記録をつけるなど、目に見える形で進んでいることを確認することが効果的です。小さな進捗も大きな成果につながることを意識しましょう。 - 短期間での目標設定
長期的な目標を設定することも大切ですが、モチベーションを維持するためには、短期的な目標を設定することが有効です。1週間や2週間ごとに達成可能な小さな目標を設定し、それをクリアするたびに自分を褒め、次のステップに進むことがモチベーションの維持につながります。
小さな失敗を乗り越える方法
習慣化の過程で、必ずと言っていいほど小さな失敗が起こります。「今日は忙しくて運動できなかった」「ご褒美に甘いものを食べ過ぎた」など、失敗や予定通りに進まないことは誰にでもあります。しかし、これをどう乗り越えるかが大切です。
- 失敗を成長の一部として受け入れる
小さな失敗を「失敗」として捉えず、「成長の一部」として受け入れましょう。完璧を目指すのではなく、継続的に努力していくことが重要です。失敗したからといって挫折する必要はありません。むしろ、失敗を経験することで次に生かすことができ、習慣化を強化する材料になります。 - 次に進むための「リカバリー法」を持つ
失敗した場合に備えて、リカバリー方法をあらかじめ決めておくことも重要です。たとえば、「今日は運動できなかったけど、明日は2倍の時間を運動する」など、挽回する方法を考えておきます。失敗を取り戻すための計画を立てておくことで、失敗を恐れずに前進しやすくなります。 - 過度に自分を責めない
失敗を繰り返すことで自分に対して厳しくなりがちですが、過度に自分を責めないことが大切です。自己批判が強くなると、習慣化を続ける意欲が失われます。ポジティブな自己対話を意識し、失敗があったとしても、それが一歩進むための過程だと考えましょう。
サポートを求める重要性
習慣化を成功させるために、他者からのサポートを受けることは非常に重要です。自分一人では、どうしても挫折してしまうことがありますが、周囲のサポートがあれば、継続しやすくなります。
- 仲間と一緒に取り組む
同じ目標を持つ仲間がいると、お互いに励まし合い、助け合いながら習慣化を進めることができます。たとえば、運動を習慣化したい場合、友人や家族と一緒にウォーキングやジムに通うことで、楽しみながら続けられるようになります。仲間がいれば、モチベーションが維持しやすく、励まし合いながら進めるので挫折しにくくなります。 - 進捗を共有する
自分の進捗を他人に報告することで、責任感が生まれ、続けやすくなります。ブログやSNSを使って、習慣化の進捗を発信するのも一つの方法です。公開することで、周囲の期待に応えたくなる気持ちが生まれ、やる気が高まります。 - メンターやコーチを頼る
より専門的なサポートを求めることも有効です。メンターやコーチにアドバイスをもらうことで、より効率的に習慣化を進めることができます。サポートを受けることで、自分が何を改善すべきか、どのように進むべきかを明確にでき、挫折を防ぐ手助けとなります。
まとめ
習慣化の過程で挫折はつきものですが、モチベーションの維持方法や小さな失敗の乗り越え方、サポートを求めることが大切です。自分一人で全てを背負うのではなく、周囲のサポートを積極的に活用し、ポジティブな気持ちで習慣化に取り組むことが成功への近道です。失敗を恐れず、着実に一歩一歩進んでいくことで、習慣化は確実に定着します。
6. 習慣化後の維持方法
習慣化を達成した後、その習慣を維持することが次の課題です。新しい習慣を定着させることができた後も、油断せずに継続的に取り組むことが大切です。ここでは、習慣を維持するためのコツや、習慣化を楽しむための心の持ち方についてご紹介します。
習慣を維持するためのコツ
新しい習慣を続けるためには、習慣を定着させる過程で身につけた方法を維持し、さらに工夫を加えることが重要です。習慣化の維持には、以下のコツがあります。
- 習慣の「自動化」を意識する
習慣が定着した後は、それを「自動化」することを意識しましょう。生活の中で自然に行動が組み込まれると、意識しなくても続けられるようになります。例えば、毎朝のストレッチやジョギングが生活の一部になれば、朝起きてすぐに取り組むことが習慣化し、やらなければならないというプレッシャーも感じなくなります。 - 自分にご褒美を与える
習慣を続けるためには、進捗に対して自分を褒め、適度なご褒美を与えることが効果的です。たとえば、1ヶ月間続けられたら、自分に好きなものを買う、一日の終わりにリラックスした時間を持つなど、自分へのご褒美を設定することで、習慣化が楽しみになります。 - 習慣の定期的な振り返り
継続している習慣を定期的に振り返り、その成果を確認することが重要です。振り返りの時間を作ることで、どれだけ自分が進歩したかを実感でき、モチベーションの維持につながります。また、自分の変化に気づくことができ、よりポジティブな気持ちで続けられるようになります。 - 環境を整える
自分が習慣化したい行動を維持するためには、環境を整えることが効果的です。たとえば、運動を習慣にした場合、ジムやランニングシューズを目立つ場所に置くことで、行動を自然に促進できます。環境が整っていると、習慣を続けやすくなるため、習慣を維持するための「仕掛け」を作ることが大切です。
変化を楽しむ心の持ち方
習慣化を維持するためには、変化そのものを楽しむ心の持ち方も必要です。習慣化の過程では、自分自身の成長や変化を感じることがモチベーションの源となります。習慣化を続けることが苦痛にならないように、以下の心の持ち方を実践しましょう。
- 小さな進歩を楽しむ
大きな成果を目指すことも大切ですが、日々の小さな進歩を楽しむことが、習慣を続ける鍵です。毎日少しずつできるようになっている自分に気づき、その変化を楽しむことが習慣の維持につながります。たとえば、少しずつ運動量が増えてきたり、健康的な食事が自然に選べるようになったりすると、それを喜びとして感じることができます。 - ポジティブな感情を大切にする
習慣化の過程で、どうしても辛いと感じる瞬間があるかもしれませんが、その際もポジティブな気持ちを持つことが大切です。例えば、「今日もがんばった」と自分を褒めたり、習慣が続いていることを楽しみとして捉えたりすることが、モチベーションを維持する助けになります。ポジティブな気持ちで行動することで、習慣がより楽しくなり、長続きしやすくなります。 - 習慣の幅を広げる
変化を楽しむためには、同じ習慣にこだわらず、少しずつ習慣の幅を広げることも有効です。たとえば、運動を習慣化したら、ジョギングだけでなく、ヨガや筋トレも取り入れてみることで、新鮮さを感じることができます。新しい挑戦を取り入れることで、飽きずに楽しみながら続けられるようになります。 - 自分に対する優しさを持つ
継続を続けていく中で、自己批判が強くなることがありますが、その場合は自分に優しく接することを忘れないでください。完璧を求めすぎることは、習慣の維持を難しくします。多少の緩さを持ち、できなかった日があったとしても、次の日から再スタートすることが大切です。
まとめ
習慣を維持するためには、習慣を自動化し、振り返りを行い、環境を整えることが大切です。また、変化を楽しみながら、小さな進歩を喜ぶ心の持ち方が、習慣を長期間続けるコツです。習慣化は一度達成したら終わりではなく、継続的に意識的な取り組みを行うことで、習慣はさらに深まり、生活の一部として定着します。
7. まとめ
3週間で習慣化する方法を実践する過程では、多くの学びと挑戦があったと思います。この記事を通じて、習慣化を成功させるためのステップやコツを理解していただけたことと思います。最後に、習慣化の振り返りと、今すぐ実践できる一歩を踏み出すためのアドバイスをお伝えします。
3週間で習慣化する方法の振り返り
習慣化には時間がかかると感じるかもしれませんが、実際には「3週間」という短期間でも習慣を作ることは可能です。この期間に取り組むことで、習慣が自然に生活の一部となり、無理なく続けられるようになります。以下に振り返りポイントをまとめます。
- 目標設定と小さなステップ
目標を大きく設定しすぎるのではなく、小さなステップで始めることが重要です。最初は無理せず、少しずつ進めることで達成感を得やすくなり、習慣化の土台が築かれます。 - 進捗の確認と調整
進捗を評価し、必要に応じて調整することが習慣化のカギです。1週間ごとに自己評価を行い、どこがうまくいっているのか、どこを改善する必要があるのかを見極めることが大切です。 - 小さな失敗を恐れず、リカバリー
失敗や挫折は誰にでもあることです。大切なのは、そこから立ち直り、次のステップに進むことです。失敗を恐れず、前向きにリカバリーすることで習慣化がより強固になります。 - サポートと環境の整備
周囲のサポートを受けたり、環境を整えることで、習慣化はより続けやすくなります。自分一人で抱え込まず、他者と協力して取り組むことで、継続的に習慣を続けやすくなります。
今すぐ実践できる一歩を踏み出すためのアドバイス
習慣化を成功させるために大切なのは、最初の一歩を踏み出すことです。どんなに完璧を目指しても、最初の行動がなければ習慣化は始まりません。今すぐ実践できる一歩を踏み出すためのアドバイスをお伝えします。
- 今すぐに小さな行動を起こす
まずは今日からできる小さな行動を起こしましょう。たとえば、毎朝5分間のストレッチを始める、毎日1ページの読書をするなど、短時間で達成できることを設定します。大きな目標ではなく、すぐに実行可能な小さなステップから始めることが、習慣化への第一歩です。 - 環境を整える
習慣化したい行動をサポートする環境を整えることは、今すぐできる準備です。たとえば、運動を習慣化したいなら、ジムウェアやシューズを目立つ場所に置く、読書を習慣にしたいなら本を手に取りやすい場所に置くなど、環境を整えることで行動が自然に促されます。 - 自分に優しく、少しずつ進める
完璧を求めすぎず、少しずつ進めることを意識しましょう。たとえ短期間で完璧に習慣を身につけられなくても、焦らず、着実に続けることが大切です。「今日はできなかった」と自分を責めず、「明日こそ」と前向きな気持ちで進めることが成功に繋がります。 - 周囲のサポートを得る
仲間や家族に習慣化の目標を伝え、サポートをお願いすることで、行動がしやすくなります。周囲の応援があれば、モチベーションを維持しやすく、続けやすくなります。
まとめ
3週間で習慣化を達成するための方法を実践することで、新しい習慣は確実に生活に定着します。大切なのは、最初の一歩を踏み出し、習慣化の過程を楽しむことです。振り返りながら、小さな成功を積み重ねていき、習慣を維持するための環境や心構えを整えましょう。今日からできる一歩を踏み出すことで、確実に新しい習慣があなたの生活の一部となります。
習慣化に関する書籍
概要：
この本は、習慣が私たちの行動にどれほど強い影響を与えているかを解説します。習慣がどう形成され、変えられるのかを科学的に説明しており、3週間という短期間で習慣を作るための理論的背景を理解するのに役立ちます
概要:
モチベーションの本質に迫り、内発的なモチベーションを引き出す方法を学べる書籍です。習慣化を支えるモチベーションの源泉を理解し、3週間で習慣を身につけるための支えになります。
