結論：言語化は「才能」ではなく「仕組み」で身につく
言語化ができるかどうかは“頭の良さ”とは関係ありません。
多くの人が苦手なのは、ただ 「言語化のやり方を習っていないから」。
本書では、言語化が苦手な人でも「たった3分」で思考を整理し、頭の中を明確にできる方法が紹介されています。
ポイントは以下の3つです。
- 出来事 → 気持ち の順で整理する
- 自分をジャッジせず、まず聞く
- 自分専用の辞書（言葉の定義）を持つ
これらを習慣化すると、驚くほど会話・決断・自己理解がスムーズになり、仕事でも私生活でも“迷わない人”に変わります。
言語化が苦手な理由：教わったことがないから
言語化の土台は「聞く力」
言語化能力の本質は“話す力”ではなく 聞く力。
特に「自分で自分の話を聞く力」が重要です。
自分の思考を理解できていないと、他人に伝えられないからです。
自分に質問できないと、思考は動かない
人は「良い問い」がないと考えることができません。
漠然とした不安が言語化されないのは、この“問い不足”が原因です。
正しい順番（出来事→気持ち）で自問すると、自然に思考が動き始めます。
セルフカウンセリングで自分を知る
言語化とは、自分へのカウンセリングです。
誰にも見せないからこそ、本音をすべてさらけ出せます。
思い込み・無意識の癖に気づくことで、自己理解が深まり、心が軽くなります。
言語化が一瞬で上達する3つのコツ
① 感じたことより“出来事”から言語化する
「どう感じた？」と聞かれても言葉が出ないのは、思考がまだ言語化されていないから。
まずは“具体的な出来事”から書くことで、脳が整理しやすくなります。
② アドバイス禁止。自分の声をただ聞く
言語化の目的は“正しく自分を知る”こと。
ジャッジしたり、決めつけたりすると本音が出てきません。
とにかく書く・聞く・受け取る。この姿勢が大切です。
③ 自分専用の「言葉の辞書」を作る
同じ言葉でも“自分だけの意味”があります。
たとえば「成功」「やさしさ」「リーダー」。
自分の定義を言語化するほど、価値観や判断軸が明確になります。
1日3分で頭が良くなる「言語化ノート術」
ステップ1：出来事＋気持ちを1行メモ
例：
「片付け終了 → テンション爆上がり」
この1行だけでOK。
ポイントは“出来事＋感情”をセットにすること。
ステップ2：なぜ？を3分書き出す
上のメモに「〜したのはなぜか？」をつけるだけ。
3分で最低5つ書き殴る。
雑でOK。とにかく手を動かし、本音を掘り出す。
ステップ3：結論を1行に要約
書き出した内容の中から印象的な言葉を選び、自分なりの結論を1行で書く。
これを毎日続けることで、判断力・思考力が驚くほど安定します。
実際にやってみた感想
私も試してみたところ、1週間もしないうちに「思考の迷い」が消え始めました。
特に驚いたのは、仕事の判断スピード。
以前は会議で急に意見を求められると焦っていましたが、今は“自分の結論ストック”があるため、自然と口から言葉が出るようになりました。
小さなストレスの正体が分かるので、日常のイライラも大幅に減ります。
まさに「思考OSのアップデート」が起きる感覚です。
まとめ：言語化を習慣にするだけで人生が軽くなる
言語化とは、自分自身を深く理解する最強のスキルです。
1日3分の習慣だけで、考え方・会話・仕事・人間関係のすべてが改善します。
- モヤモヤの正体がわかる
- 判断が早くなる
- 本音が整理される
- 自信がつく
- 人に伝わる言葉が増える
“頭の良さ”は才能ではなく、毎日のアップデートでつくられるもの。
今日から1行のメモを始めてみませんか？
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